Q. 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 얼마가 적당한가요?

수유·영양 · 2026-06-18 · 베이비뉴스 전문가 답변

A. 김소형 한의사(김소형한의원)는 건강한 성인의 하루 단백질 적정량을 체중 1kg당 약 0.8~1.2g으로 설명합니다. 체중 60kg이라면 하루 약 50~70g이며, 한 끼에 20~30g씩 아침·점심·저녁에 고르게 나누는 것이 좋다고 합니다. 보충제는 어디까지나 보조일 뿐 고기, 생선, 계란, 두부 같은 자연식품으로 채우라고 조언합니다.

핵심 정리

• 성인 권장량은 체중 1kg당 약 0.8g, 건강한 성인 적정 범위는 0.8~1.2g
• 근력 운동을 하거나 근육이 줄어드는 노년층은 1.2~1.6g까지 권장
• 60kg 성인은 하루 약 50~70g, 한 끼 20~30g씩 고르게 나눠 섭취
• 보충제는 보조일 뿐, 주 공급원은 고기·생선·계란·두부 등 자연식품
• 신장 질환·통풍 환자는 단백질 양과 종류를 전문가와 상담해 조절

이 답은 김소형 한의사가 베이비뉴스에 쓴 칼럼 「하루 식단 구성에 꼭 필요한 단백질의 양은?」(김소형의 힐링타임)을 바탕으로 정리했습니다. 자세한 설명은 원문 칼럼에서 볼 수 있습니다.

개인의 증상·상황에 따라 다를 수 있으니 진단과 치료는 전문의와 상담하세요.

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